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Para aprender a pelear y defenderse lo mejor es aprender un Arte Marcial. Aunque hay veces que bien por falta de tiempo o en el sitio donde vives te es imposible ir a un gimnasio cada cierto tiempo.
Aunque yo siempre aconsejo aprender artes marciales en un gimnasio con un maestro experimentado, en este artículo te voy a contar es posible aprender artes marciales online, cómo puedes hacerlo y qué artes marciales son las mejores para elegir para aprender en casa.
Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo aprender artes marciales en casa, ya que te voy a traer una guía completa -desde los pasos iniciales hasta los elementos finales- para que puedas compararla con los entrenamientos reales y decidir por ti mismo.
¿Puedes aprender por ti mismo las artes marciales?
La respuesta sencilla a esta pregunta es: ¡sí, se puede! Pero, como suele ocurrir, la respuesta más sencilla no siempre es la más precisa.
A saber, a nivel general, ciertamente se pueden aprender algunas artes marciales desde casa y normalmente hasta cierto grado.
Dado que las artes marciales suelen implicar el combate, te será difícil dominar ese aspecto sin un compañero de sparring que -como tú- conozca los elementos de ese arte marcial (podrías encontrar un aficionado, pero es discutible lo útil que sería para ti).
Así que, sí, puedes enseñarte a ti mismo algunos de los movimientos y técnicas, pero es discutible que ese entrenamiento sea realmente eficiente.
Hay muchos cursos online que puedes seguir y aprender, pero tendrás varios problemas mientras trabajas así.
Para empezar, no tendrás a nadie que te corrija.
Aunque los cursos online son buenos, las artes marciales suelen tener elementos muy pequeños, precisos y muy significativos que puedes perderte al seguir un curso online y no tienes a nadie que te corrija.
Mientras trabajas con un maestro directamente, él puede fácilmente monitorearte, seguirte y corregirte donde sea necesario.
El segundo problema que puedes tener es que no hay la motivación directa y la “presión psicológica” que suele haber cuando se trabaja en grupo.
Si trabajas en casa, puedes llevar tu propio ritmo, puedes holgazanear y descansar todo lo que quieras y no tienes que mantener un horario estricto.
Además, no hay nadie que te vea y no hay nadie que te motive a ser mejor.
Las sesiones en grupo tienen un horario fijo, tienes al instructor que te motiva y quieres ser mejor que el resto del grupo.
Aunque esto es algo meramente psicológico, puede ser muy importante a la hora de plantearse entrenar en casa.
La tercera cuestión está relacionada con el sparring y el combate.
Para dominar un arte marcial, hay que saber aplicar lo aprendido en una situación real o en un combate organizado.
Como entrenas en casa, no tienes un compañero con el que hacer sparring y nunca podrás dominar del todo este aspecto.
Ciertamente, podrías encontrar un compañero de sparring, pero debería estar -como mínimo- al mismo nivel que tú, si no mejor porque no tiene sentido hacerlo de otra manera.
Así que, para concluir – puedes enseñarte a ti mismo artes marciales en casa, pero nunca es tan efectivo como hacerlo en un gimnasio.
Puede que aprendas los movimientos y las técnicas, pero nunca los dominarás del todo y es cuestionable la eficacia con la que podrás aplicarlos en una situación de la vida real.
Por lo tanto, si sólo quieres hacer ejercicio y aprender algo nuevo en el proceso, puedes hacerlo en casa, pero si quieres ser un profesional o un maestro, entonces tendrás que visitar un gimnasio y comenzar un entrenamiento adecuado.
Entrenamiento en casa como ejercicio complementario
Hay un aspecto en el que el entrenamiento en casa es bastante eficiente: como complemento al entrenamiento regular.
Así que, aunque practiques regularmente en el gimnasio, practicar en casa podría ser muy útil para aumentar tu forma física, tu resistencia y para perfeccionar potencialmente algunas cosas que has practicado en el gimnasio.
Como método complementario de entrenamiento y ejercicio, las sesiones en casa son buenas, pero nunca deben ser tu fuente principal de conocimiento de las artes marciales.
Las artes marciales más fáciles (y mejores) para aprender en casa
Algunas marciales son más adecuadas para practicar en casa que otras. Sería muy difícil imaginar la práctica de MMA, lucha libre o judo en casa, ¿no?
Pero hay algunas artes marciales y algunos estilos que se adaptan mejor a los entrenamientos en casa y te los voy a presentar.
Tai Chi
El Tai Chi (chino: 太極) es, junto con el Shaolin, el estilo de kung fu más conocido y popular en todo el mundo.
Es un estilo inherentemente interno con influencias taoístas que se remontan al siglo XII, aunque el estilo era prácticamente desconocido en China hasta los últimos 100 años aproximadamente.
El concepto del Yin y el Yang es esencial en el Tai Chi, al igual que el pacifismo.
Es un estilo muy lento que se centra en la conciencia, por lo que, hoy en día, se estudia sobre todo por sus beneficios para la salud.
También aumenta la suavidad y la flexibilidad.
El Tai Chi es una buena elección porque está fuertemente enfocado a la auto-práctica, incluso si vas a un gimnasio.
En el Tai Chi no hay combate, lo que significa que podrás aprender mucho más que con otras artes marciales, simplemente porque el Tai Chi está diseñado para el practicante solitario.
En Udemy puedes ver una selección de cursos de Tai Chi en Español
Cardio Kickboxing
Aunque técnicamente no es un arte marcial per se , sino un ejercicio basado en movimientos tomados de un arte marcial, el cardio kickboxing también es bueno para practicarlo en casa.
El cardio kickboxing es en realidad una combinación de ejercicio aeróbico y kickboxing.
Más concretamente, se trata de una clase de entrenamiento en grupo que combina los elementos básicos del aeróbic y el ejercicio aeróbico con el arte marcial del kickboxing.
Es un fenómeno bastante nuevo que se ha desarrollado en los últimos años y es, hasta ahora, el único arte marcial adaptado a las reglas y conceptos del aeróbic.
Es un tipo de ejercicio muy energético y supone un reto tanto para los principiantes como para los atletas experimentados.
El cardio kickboxing se realiza principalmente combinando los elementos esenciales del kickboxing -puños, patadas, etc. – con música rítmica y de alto ritmo que tiene un efecto psicológico muy fuerte.
Un instructor dirige al grupo y les indica que practiquen diferentes golpes y patadas con la música de fondo, combinando así los elementos necesarios.
Se utilizan los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.
Una sesión de entrenamiento incluye una fase de calentamiento y enfriamiento, así como los importantísimos ejercicios de estiramiento.
Debido al alto ritmo y a la complejidad de los movimientos, los estiramientos son esenciales para evitar lesiones, pero también si se quiere avanzar, ya que una mejor flexibilidad permite la realización de movimientos más complejos.
El cardio kickboxing es principalmente un tipo de entrenamiento de fitness en grupo, pero al igual que puedes ver a Jane Fonda en tu televisión y hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa, también puedes ver vídeos de cardio kickboxing y hacer ejercicio al mismo tiempo.
La eficacia depende del esfuerzo que se haga, ya que no hay que dominar ningún movimiento o técnica exacta: simplemente hay que ejercitarse y hacer todo lo posible por seguir las instrucciones del vídeo.
Si te equivocas, no hay problema porque el cardio kickboxing no se centra en la técnica, sino en el entrenamiento en sí.
En la plataforma Aprendemus tienes un curso de Técnico en Cardio Kick Boxing
Krav Maga
En un nivel general, usted puede aprender alguna defensa personal básica desde su casa, incluso sin un compañero de sparring.
Con un compañero, puedes hacer un poco más, pero nunca tanto como en un gimnasio, donde un instructor te dirigirá adecuadamente y te simulará buenas situaciones.
Un arte marcial eficaz para elegir aquí es la técnica israelí de Krav Maga.
Esta técnica defensiva es lo mejor que puedes hacer para mejorar tu defensa personal, pero tienes que tener cuidado.
El Krav Maga le enseñará cómo terminarlo tan rápidamente y tan agresivamente como sea posible.
Las técnicas ofensivas de Krav Maga están enfocadas en las partes del cuerpo más vulnerables de su oponente (por ejemplo, la era de la ingle y los genitales) y son raramente restrictivas, es decir, ellos no le enseñan cómo ir fácil en su oponente.
Por el contrario, te enseñan a ser fuerte y eficiente, y hay muchos movimientos que pueden herir gravemente o incluso matar a tu oponente.
Por eso, puedes aprender algunos fundamentos en casa, pero tienes que tener mucho cuidado al aplicarlos.
Para aprender Krav Maga en casa tienes el curso de KRAV360
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Boxeo
Hacer boxeo en casa puede ser una muy buena, si no la mejor opción para entrenar artes marciales en casa.
Para ser más precisos, no tendrás un sparring ni un entrenador, pero un saco de boxeo por sí solo podría ayudarte mucho.
Todo lo que necesitas es un saco de boxeo y un lugar donde ponerlo. Y encima guantes de boxeo.
Afinarás tus habilidades de boxeo hasta cierto punto, pero sólo el aspecto de los puñetazos.
La defensa, el control de la distancia y cosas similares serán muy difíciles, casi imposibles de hacer en casa.
Debes tener en cuenta que no es lo mismo golpear el saco en casa solo que en el gimnasio con otras personas.
Te ayudará un poco en cuanto a la habilidad y sobre todo en cuanto a la forma física, pero no creas que hacer boxeo en casa solo es lo mismo que con otras personas.
En resumen, puede servir como un buen entrenamiento para tu cuerpo, y desarrollarás algunas habilidades de boxeo en el camino, pero apenas se parece a lo que obtienes del gimnasio, los entrenadores y los compañeros de combate.
Si quieres aprender los fundamentos del boxeo, o simplemente mejorar tus habilidades de boxeo existentes, el curso que recomiendo encarecidamente es el de Teddy Atlas, uno de los mejores entrenadores de boxeo de todos los tiempos:
En Edutin tenemos este magnifico curso de boxeo gratis con certificado
Brazilian Jiu Jitsu
Para este arte marcial necesitas un compañero ya que cuenta con numerosas llaves que se tienen que practicar con alguien. Hace un tiempo hice un artículo de los mejores sitios online para aprender Brazilian Jiu Jitsu que te recomiendo que leas.
¿Qué equipo necesitas para aprender artes marciales en casa?
A diferencia de los profesionales y de los que van al gimnasio, los practicantes en casa no necesitan ningún equipo complejo y o lujoso para sus sesiones de entrenamiento.
No es necesario comprar ninguna ropa formal (por ejemplo, kimonos) o equipo de lucha (por ejemplo, cascos, armaduras, guantes) y no es necesario tener ningún material de entrenamiento sofisticado que suele tener un gimnasio.
Un saco de boxeo pequeño y sencillo, algún soporte para los tobillos y las muñecas, tal vez un buen par de zapatos para reducir el riesgo de lesiones, y tal vez unas pesas sencillas para elevar tu fuerza y ya está.
Si todavía estás decidiendo qué arte marcial elegir, y si deberías aprenderlo desde casa o desde el gimnasio, te recomiendo encarecidamente que leas mi artículo sobre cuáles son las mejores artes marciales para empezar.